1 制定合理的假期計(jì)劃

總是會有平時(shí)放肆玩，臨開學(xué)了再來惡補(bǔ)假期作業(yè)的同學(xué)。然而，這種方式既不利于學(xué)習(xí)，也不利于視力健康。所以，建議從假期一開始，就制定一個詳細(xì)的假期安排，將看書、看電視、做作業(yè)、玩游戲、戶外活動等假期活動，具體到每天、每時(shí)段、每小時(shí)。制定計(jì)劃時(shí)，可充分考慮用眼方式，如看電視30分鐘，休息10分鐘等。

2 保證充足的睡眠

研究表明睡眠時(shí)間少，夜晚睡眠時(shí)間遲，都會增加發(fā)生近視的風(fēng)險(xiǎn)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到 10 小時(shí)；初中生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到 9 小時(shí)；高中生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到 8 小時(shí)。并且盡量讓孩子關(guān)燈睡覺，使眼球和睫狀肌得到充分休息。

3 減少電子產(chǎn)品的使用

根據(jù)上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、蔡司和騰訊聯(lián)合發(fā)布的《給孩子一個清晰的世界—— 2021 年中國兒童青少年近視防控趨勢報(bào)告》中的調(diào)研數(shù)據(jù)，我們可以看出 39% 的家長會讓孩子在休息時(shí)玩手機(jī)/平板電腦，25.4% 的家長會讓孩子在休息時(shí)看電視。

休息時(shí)進(jìn)行近距離用眼活動

針對所有兒童青少年家長

此現(xiàn)象反映了很多家長想要以電子產(chǎn)品作為一種休息放松的方式，而非有意識地減少眼部負(fù)擔(dān)。但是，各位家長需要明白，孩子長時(shí)間看電子屏幕，會增加用眼強(qiáng)度，造成視力減退。

越是長的假期，越不能放松警惕。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，能受益終生。如，每近距離用眼（看書、寫字、玩手機(jī)……）20分鐘，提醒遠(yuǎn)眺休息；不趴著、側(cè)躺、歪坐等錯誤姿勢用眼；保持室內(nèi)足夠照明等。另外，家長也是孩子的榜樣，正確用眼姿勢也需要家長的遵循和堅(jiān)持。

4 多做戶外運(yùn)動

即便夏日炎炎，也不要以此為借口，縱容孩子一直宅。保證每天2小時(shí)以上的戶外陽光接觸，能有效抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。因此，工作日時(shí)間可以督促利用早上的時(shí)間戶外活動，休息日安排家庭親子活動，豐富假期娛樂方式，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)或電子產(chǎn)品。